早晨喝完水先走动十分钟

醒来后先喝一小杯常温水，然后在屋里慢慢走十分钟，比立刻坐到桌前刷手机更让人清醒。走动时肩放松，步子不用大，只要让血液真正循环起来。

很多人一起床就觉得口干、头沉，其实是一夜没喝水，再加上姿势一直没变。先补一点水，再活动髋和脚踝，后面吃早餐会舒服一些。

如果时间很紧，就在烧水或热牛奶的间隙来回走。不要一睁眼就做剧烈拉伸，身体还没醒透，猛拉更容易酸。

这十分钟不追求出汗，也不代替白天的活动。它只是把从躺到坐的转换做慢一点，让腰和脖子少挨一早上的僵。